Oikeanlainen ruokavalio on yksi terveen ihon ehdottomista kulmakivistä. Herkälle ja ongelmaiholle tiettyjen ruokien välttäminen voi myös tukea ihon hyvin vointia. Kysyimme Nordic Nutrionistin ravitsemusterapeutilta Sonialta mitä ruokia tai ruoka-aineita herkkä- tai ongelmaihoisten tulisi välttää.
Luonnollisesti jokaisen iho reagoi yksilöllisesti tiettyihin ruoka-aineisiin mutta seuraavien ruoka-aineiden minimointi on ehdottomasti suositeltavaa, jos tavoitteena on kirkas ja tasapainoinen iho.
Sokeri. Jos yksi ruoka-aine pitäisi valita jota vähentäisi, olisi se ehdottomasti sokeri. Sokerilla on niin kokonaisvaltainen vaikutus koko kehon hyvinvointiin - Sokeri heikentää immuniteettia, aineenvaihduntaa ja useat runsassokeriset pullat, kakut, keksit jne. sisältävät runsaasti lisä-, väri- ja säilöntäaineita, joille useat ovat yliherkkiä tai jopa allergisia. Ihottumat, punoitus, näppylät jne. voivat puhtaasti syntyä irtokarkkien syömisestä ja sokerin vähentäminen on ”helpoin” tapa puhdistaa ruokavaliota.
Kahvi. Suomalaiset juovat valtavia määriä kahvia ja koska kofeiini on diureetti, eli nestettä poistava aine, on se elimistöä ja ihoa kuivattava. Kahvin vähentäminen yhteen tai maksimissaan kahteen kuppiin päivässä on suositeltavaa. Vältä myös kofeiinitonta kahvia ja suosi yrittiteetä tai vihreää teetä, jossa on runsaasti antioksidantteja.
Maito. Vaikka maitotuotteet eivät sinänsä aiheuttaisi ongelmia, on runsaalla lehmänmaidon juomisella hyvin vähän terveyttä edistäviä etuja. Monet huomaavat ihon kirkastuvan nopeasti, kun maito poistetaan ruokavaliosta ja jos kalsiumin saanti huolettaa, voi hapanmaitotuotteita ja juustoa käyttää pienissä määrin. Kuitenkin esim. ekseeman tai aknen hoidossa suosittelen aina täydellistä eliminointia muutaman kuukauden ajan.
Alkoholi. Kuten kahvi, alkoholi on myös diureetti, ravintoainesyöppö - ja runsassokerinen ihon vanhentaja. Säännöllisellä juomisella on valtava vaikutus ihon kirkkauteen, kimmoisuuteen ja hyvinvointiin. Rypyt ja juonteet näkyvät myös kuivassa ihossa huomattavasti selkeämmin. Alkoholin käyttö kannattaa minimoida kun tavoitteena on terve iho.
Tuliset mausteet. Monella mausteella on terveyttä ja esim. ruoansulatusta edistäviä vaikutuksia, mutta herkkäihoisille ja esim. ruusufinnistä ja PODista kärsiville, tuliset mausteet kuten chilit voivat aiheuttaa oireilua punoituksen muodossa.
Suomalainen ravintoterapeutti Sonia Wahlroos on brittiläisen Nordic Nutritionist -yhtiön perustaja ja toimitusjohtaja. Yhtiö tarjoaa laajan skaalan ravitsemuspalveluita, ja Sonia on erikoistunut naisten terveyteen sekä hedelmällisyyteen ja painoon liittyvin kysymyksiin. Hän ei takerru kaloreihin, hiilareihin, rasvoihin ja proteiineihin, vaan työskentelee mieluummin asiakkaan kanssa kokonaisvaltaisesti. Kaikki Sonian ravinto-ohjelmat perustuvat sesonkisyömiseen, ja painottavat korkelaatuisia raaka-aineita ja yksinkertaisia valmistustapoja.
Sonia on British Association for Applied Nutrition & Nutrition Therapy BANT:in ja Complimentary & Natural Healthcare Council CNHC:n jäsen.
Listätietoa ja varaukset osoitteessa www.nordicnutritionist.com. Sonia konsultoi verkon kautta suomeksi ja englanniksi.
