Erityisesti talviaikaan moni meistä kamppailee kuivan ja ärtyneen ihon kanssa, ja on päiviä, jolloin mikään määrä kosteusvoidetta tai kasvoöljyä ei tunnu riittävän. Sen sijaan, että hoitaisi kireää ja väsynyttä ihoa vain ulkoisesti, olisi hyvä myös huolehtia ihon hyvinvoinnista ravitsemuksen kautta. Ravintoterapeutti Sonia kertoo lisää, kuinka hoitaa ihoa ravinnon avulla.
Monipuolisella, tasapainoisella ja säännöllisellä ruokavaliolla on merkitystä hyvinvointimme kannalta. Oikealla ravitsemuksella on monia etuja, kuten fysiologiset hyödyt, stressinhallinta, unen laatu ja kirkkaampi mieli. Iho on kehomme suurin elin ja sen kuntoon vaikuttaa se, miten huolehdimme siitä ulkoisesti ja sisäisesti.
Iho-ystävällinen ruokavalio koostuu kohtuullisesta määrästä ja hyvistä proteiinin, kuitujen ja rasvojen lähteistä sekä tuoreista kasviksista, marjoista ja hedelmistä. Nämä ruoka-aineet sisältävät paljon aminohappoja, antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä aineita, jotka parantavat ihon solujen aineenvaihduntaa ja auttavat ihoa suojautumaan ympäristön saasteilta.
Mitkä ovat 5 parasta ruoka-ainetta hyvinvoivaan ihoon?
Vihreät kasvikset, kuten parsa, idut, lehtikaali, pinaatti ja tummanvihreät salaatit, sisältävät paljon A- ja K-vitamiinia, jotka suojaavat ja tukevat solujen uudistumista. A-vitamiini on erityisesti hyödyllinen akneen, kun taas K-vitamiini edistää ihon mikroverenkiertoa. Vihreät kasvikset sisältävät myös paljon sinkkiä ja zeaksantaania, ja päivittäinen annos vihreää mehua on erinomainen rauhoittamaan ärtynyttä ja kuivaa ihoa sekä tasoittamaan ihon sävyä.
Lohi sisältää paljon omega-3:sta, jolla on merkittävä vaikutus ihon hyvinvointiin. Rasvahapot edistävät ihon kollageenituotantoa, joka on tärkeä ihon elastisuuden, kosteuden ja ihon kirkkauden kannalta. Optimaalisen rasvatasapainon avulla iho näyttää ja tuntuu sileämmältä.
Avokadon sisältämät hyvät rasvat ja E-vitamiini osallistuvat solujen aineenvaihduntaan. Niiden säännöllinen saanti kosteuttaa ihon kaikkia kerroksia tehden ihosta joustavamman ja sileämmän.
Vihreässä teessä on paljon polyfenolia, eli antioksidanttia, jolla on tulehdusta ehkäiseviä ja ihoa rauhoittavia ominaisuuksia. Se on hyödyllinen erityisesti akneen ja arpien parantamiseen. Vihreä tee sisältää myös K-vitamiinia, joka kirkastaa esim. silmänalusia.
Pähkinät (ei maapähkinät) ja siemenet sisältävät hyviä rasvahappoja, sinkkiä ja proteiinia. Ne ovat todellista ihon superfoodia, sillä ne ravitsevat ihoa ja auttavat ihoa parantumaan. Pienet läikät, ekseema ja arvet (esim. aknesta) hyötyvät ihoa uudistavasta, oikeanlaisesta ravitsemuksesta.
Suomalainen ravintoterapeutti Sonia Wahlroos on brittiläisen Nordic Nutritionist -yhtiön perustaja ja toimitusjohtaja. Yhtiö tarjoaa laajan skaalan ravitsemuspalveluita, ja Sonia on erikoistunut naisten terveyteen sekä hedelmällisyyteen ja painoon liittyvin kysymyksiin. Hän ei takerru kaloreihin, hiilareihin, rasvoihin ja proteiineihin, vaan työskentelee mieluummin asiakkaan kanssa kokonaisvaltaisesti. Kaikki Sonian ravinto-ohjelmat perustuvat sesonkisyömiseen, ja painottavat korkelaatuisia raaka-aineita ja yksinkertaisia valmistustapoja.
Sonia on British Association for Applied Nutrition & Nutrition Therapy BANT:in ja Complimentary & Natural Healthcare Council CNHC:n jäsen.
Listätietoa ja varaukset osoitteessa www.nordicnutritionist.com. Sonia konsultoi verkon kautta suomeksi ja englanniksi.
